5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化(biànhuà)大概是最可怕的事情。 你(nǐ)很容易陷入一种迷茫： 我的减肥(jiǎnféi)办法是不是错了？ 那么接下来(jiēxiàlái)我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见(bújiàn)瘦？ 汗水(hànshuǐ)是脂肪的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化(yǎnghuà)过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的气体比水多多了，与其说是(yǔqíshuōshì)汗水是脂肪的眼泪(yǎnlèi)，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动(yùndòng)后大量出汗等来(lái)判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看(kànkàn)运动心率： 运动心率更高的项目，更减肥(jiǎnféi)。 可以根据你有多「累」来(lái)判断。 动起来越(yuè)是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了(le)”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号，再和(hé)大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也(yě)是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的(de)影响，所以(suǒyǐ)不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先(gèngxiān)感知到瘦了这个(zhègè)事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨(bùfáng)看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡(qīngdàn)，减少糖、盐和油的用量。 如果(rúguǒ)习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也(yě)会提高。当你能很明显地(dì)感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹(bǎofù)感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等(děngděng)。 如果饮食中有这一类食物会(huì)没那么容易饿，而且热量摄入还比(bǐ)以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖(chītáng)不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多(guòduō)可能会导致患上(huànshàng)认知障碍症。 而减肥期间要求(yāoqiú)尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你(nǐ)更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人(chéngniánrén)来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体(shēntǐ)的自我修复，也能降低不必要的食欲(shíyù)，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是(dànshì)(dànshì)现在(xiànzài)能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源(láiyuán)：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）